Jeugd skeeleren training inhoud ​ week 18

Balans, kracht, duur & interval

1 - 4 rondjes inrijden afhankelijk van je groep en verzamelplek aanwijzen


Oefening 1 - Lange slagen, balansen/rollen op 1 been. Bij elke slag  vrij skeeler achter standbeen houden, ontspannen. Stukjes, circulair of rondjes. Belangrijk is dat iedereen echt op linker en rechter skeeler in balans uitrollen (continue volledig verplaatsen massa).

Tips: recht op je skeelers staan = binnenkant wielen zien, inzakken als een accordeon, navel blijft altijd recht boven je skeelers. Rug recht in hoek(geen schaats gekromde rug), compact. 
Coachen op rechte enkelhoek en skeeler onder lichaam(zijwaarts afzetten, focus afzet op middenste wiel(en) lichaam in lijn bij afzet.

2 keer heen en weer

Uitleg compact skeelervorm, navel altijd precies boven te skeelers als een harmonica inzakken. Uitleg balans, verplaatsen gewicht naar 1 been. Zijwaards afzetten, "rond" terughalen onder je lichaam (navel)
 
Oefening 2 - Groepjes van 3, dubbele winkelwagen duwen, samen regelmatig afwisselen. 
1 of 2 rondjes

2 keer heen en weer

Oefening 3-  Interval, 1 palen afstand explosief versnellen,  rustig uitrollen. Halve baan en terug

Oefening 4 - Duur, 10 minuten zoveel mogelijk rondjes rijden.


Spel 1 - Ratten / raven spel of pionnen ophaal estafette, twee teams.

Rondje

Spel 2 - Ballen verzamel spel variant (20 ballen 2 emmers)


IJs